व्यायाम स्पाइनल स्पेशलिस्ट और आपके स्पाइनल डॉक्टर के परामर्श और फिजियोथेरेपिस्ट की उचित निगरानी के बिना नहीं किए जाने चाहिए।
रीढ़ के खंड को गतिशील बनाने और पोस्चरल विकृति को सुधारने, पीठ की एक्सटेंसर मांसपेशियों और कंधे के ब्लेड की मांसपेशियों को मजबूत करने और पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करने के लिए।- कैसे करें: हमेशा, यदि संभव हो तो, एक कठोर सतह पर, पतली कालीन के साथ।
नोट: कृपया सभी गतिविधियों को जितना संभव हो उतना धीमा करें!
व्यायाम विकल्प:
- पीठ के बल लेटना, चेहरा ऊपर की ओर।
- करवट लेकर लेटना।
- चेहरा नीचे की ओर लेटना।
बैक केयर
नेक केयर
नेक पेन एक्सरसाइज
स्पाइन स्ट्रेंथनिंग
स्पाइनल मोबिलाइजिंग एक्सरसाइज
