व्यायाम फिजिओथेरपिस्टांच्या योग्य देखरेखीत आणि स्पाइनल तज्ञ आणि तुमच्या स्पाइनल डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार न करावे.
स्पाइनल सेगमेंटला हलविण्यासाठी आणि पोस्चरल विकृती दुरुस्त करण्यासाठी, मागच्या भागाचे एक्सटेंसर स्नायू आणि खांद्याच्या ब्लेड्सचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि पेक्टोरल स्नायूंचा विकास करण्यासाठी.- कसे करावे: नेहमी, शक्य असल्यास, कडक पृष्ठभागावर, पातळ कार्पेटसह.
टीप: कृपया सर्व हालचाली शक्य तितक्या हळूवारपणे करा!
व्यायाम पर्याय:
- मागे झोपून, चेहरा वरच्या बाजूस.
- बाजूला झोपून.
- चेहरा खालच्या बाजूस झोपून.
मागच्या देखभाल
मानेची देखभाल
मान दुखण्याचे व्यायाम
स्पाइन मजबूतीकरण
स्पाइनल मोबिलायझिंग व्यायाम
